跑步时，送髋常被比作发动机，提拉时代即是息争它的变速箱。送髋幅度小，提拉幅度也小；送髋幅度大，提拉幅度也要随着变大，两者协同智商让速率擢升。只柔和其中一方，跑姿就会失衡。

正确的送髋不是肚子收、屁股撅或肩膀前倾的“坐着跑”，而是用中枢力量主动把髋部往前送，让形体保执运动上前倾的直线。这时发力点不是腿，而是中枢推着形体前移，腿当然跟上。

提拉折叠是送髋的要津息争养作。跑起来后腿离开大地后，小腿要快速向臀部折叠，像荡秋千一样——折叠得越高越快，上前的鼓舞力越强。顶尖选手跑时后腿折叠幅度大，这即是高配速的诀要。

覆按送髋与提拉的息争，不错试试两个算作。第一个算作：双脚相背原地站好，上前送髋的同期作念小、中、大不同幅度的提拉，落脚时全掌向后扒地，不要上前戳地。每条腿练30次为一组，作念3~5组。

第二个算作：抬起一条腿，从小幅度拿起运行，渐渐举高到小腿、大腿旁，送髋落地。一样条件落地向后扒地，每条腿30次一组，作念3~5组。覆按后不错原地跑感受幅度变化，再冉冉跑出去，从小幅度到大幅度，体会速率擢升的嗅觉。

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送髋和提拉的息争，还要留心中枢踏实。中枢像踏实器，能让髋部力量顺畅传递。要是中枢无力，算作容易晃，跑起来更累。简单不错练平板撑执或臀桥，强化腰腹和臀部力量，匡助更好地杀青送髋和提拉。

许多东谈主跑步受伤或跑不快，根源是没作念好送髋与提拉的息争。比如落脚太靠前像踩刹车，或只靠腿蹬地不必髋，皆会增多膝盖和脚跟压力。学会用髋带动腿，让脚落在要点正下方，智商跑得松驰又快速。